Quelle est la différence entre l’entraînement en circuit et l’entraînement fractionné ?

Tout le monde a probablement rencontré le terme « entraînement en circuit et par intervalles » d'une manière ou d'une autre.

Quel est le meilleur choix et quelle est la différence entre eux ?

Qu’est-ce que l’entraînement en circuit ?

En circuit training, vous effectuez plusieurs exercices d’affilée pour différents groupes musculaires puis vous recommencez. Dans le même temps, le repos entre les approches est minime, voire absent du tout.

Par exemple, au lieu de faire 3 séries de 10 pompes, 3 séries de 20 squats et 3 séries de 20 boucles, vous faites 10 pompes, puis 20 squats, 20 boucles, vous reposez pendant 1 à 2 minutes, puis recommencez 2 fois de plus.

Lors d'un entraînement normal, le repos entre les séries est nécessaire : les muscles fatigués ont besoin de se reposer, sinon vous ne terminerez pas la série. Dans le système circulaire, le repos n’est pas nécessaire, car chaque nouvelle approche implique un groupe de muscles différent.

Quels sont les avantages de l'entraînement en circuit

Ils gagnent du temps

Grâce à un repos court, vous parvenez à faire plus en moins de temps. Par exemple, si votre entraînement comprend 5 exercices de force de 3 séries chacun, vous y consacrerez environ 43 minutes et 28 d'entre eux seront au repos entre les séries. En raccourcissant le reste à 30 secondes en circuit training, vous réaliserez tous les exercices en 22 minutes.

Le « recycleur » et le cœur sont pompés En raison du peu ou pas de repos, l’entraînement en circuit augmente simultanément la force musculaire et la consommation maximale d’oxygène, un indicateur fiable de la capacité aérobie.

Quelle est la différence entre l'entraînement en circuit et l'entraînement par intervalles La principale caractéristique de l’entraînement fractionné est un temps de travail et de repos clairement défini ou un travail à haute et faible intensité. Exemple : 30 secondes de pompes, 30 secondes de repos.

L'entraînement en circuit peut devenir un intervalle si vous fixez des délais clairs pour le travail et le repos. L'intervalle peut également être circulaire, s'il alterne des exercices pour différents groupes musculaires. Dans le même temps, les circulaires et les intervalles peuvent exister séparément les uns des autres et changer au cours d'une même séance d'entraînement. Par exemple, vous pouvez commencer par du circuit training (3 séries de 10 exercices de force pour différents groupes musculaires) et terminer par du cardio fractionné (20 secondes de sprint et 40 secondes de jogging pendant 5 minutes).