Récupération après l'entraînement : les principales règles

La récupération est un processus tout aussi important que l’entraînement lui-même. Il normalise les indicateurs physiques du corps, provoque la croissance musculaire et améliore la capacité du corps à supporter des charges encore plus importantes. Sans une bonne récupération, le corps de l'athlète est épuisé et la croissance de la masse musculaire ralentit. Pour éviter que cela ne se produise, nous vous recommandons de prêter attention aux moyens les plus efficaces de restaurer les muscles après l'entraînement.

Nourriture Lors de l'entraînement, on dépense beaucoup d'énergie, qu'il faut renouveler. Afin de retrouver des forces, vous devez privilégier les produits qui contiennent la plus grande quantité de nutriments. Les fibres musculaires contiennent des acides aminés qui font partie des protéines. Plus les acides aminés pénètrent dans le corps humain, plus les muscles endommagés par l'entraînement sont restaurés rapidement et mieux. C'est pourquoi la prédominance des aliments protéinés améliore considérablement la récupération.

Les produits individuels aident à prévenir les crampes, à maintenir l'hydratation, à accélérer le métabolisme et à activer la perte de poids, tout en fournissant la quantité d'énergie nécessaire.

Les bananes contiennent des glucides sains qui augmentent les niveaux de glycogène dans le corps, ce qui aide à réparer les muscles endommagés. Les pruneaux, les myrtilles et les canneberges contiennent une énorme quantité d'antioxydants. Ils protègent les organes et les tissus (y compris les muscles) des effets destructeurs des radicaux agressifs et accélèrent également la récupération après l'entraînement. Les fruits secs et les noix sont riches en protéines et en « bons » glucides qui aident vos muscles à se développer. L'ananas est l'un des meilleurs aliments post-entraînement. Il contient de la bromélaïne, un agent anti-inflammatoire naturel qui guérit les contusions, les entorses et les gonflements. Beaucoup d'eau. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau, surtout si vous utilisez des suppléments comme des protéines de lactosérum, de la créatine, des brûleurs de graisse, etc.

Dormir Le sommeil est la partie la plus importante des processus de restauration du corps, ce qui vous permet de redémarrer tous les systèmes et d'orienter les ressources gratuites vers la régénération des tissus. Si vous pratiquez la musculation ou le fitness, vous devez surveiller la qualité et la durée du sommeil. Le manque de sommeil ralentit la récupération après l'exercice.

Élongation Si vous ne vous entraînez pas le premier jour, vous devez connaître l'importance des étirements. Avant l'entraînement, il échauffe les muscles, réduisant ainsi le risque de blessure et d'inconfort. Après l'entraînement, cela améliorera les résultats des exercices, soulagera les tensions musculaires et les détendra, et l'amélioration de la circulation sanguine aidera à éliminer l'acide lactique. Les étirements aident également à maximiser vos performances en augmentant la flexibilité et l'amplitude des mouvements de vos articulations, vous permettant ainsi d'effectuer certains exercices aussi efficacement que possible (comme les squats).

Voici quelques conseils pour bien vous étirer :

Si vous faites des étirements avant l'entraînement principal, vous devez d'abord vous échauffer un peu. Si vous ne le faites pas, vous ressentirez probablement de la douleur et de l'inconfort. Une promenade ou un exercice léger aidera à échauffer un peu les muscles.

Après l'entraînement, vous devez tout d'abord normaliser votre fréquence cardiaque. Marcher à un rythme tranquille pendant 1 à 2 minutes convient. Le plus important est d’étirer les groupes musculaires qui ont participé à l’entraînement. Cela prend environ 5 à 10 minutes.